🏃‍♀️ Günlük hareket ihtiyacı – Ne Kadar Yeterli?

Çocuklarda günlük hareket ihtiyacı, sağlıklı büyüme ve gelişim için vazgeçilmezdir. Hareket eden çocukların kas ve kemik yapısı güçlenir, kalp sağlığı desteklenir ve obezite riski azalır. Ayrıca, fiziksel aktivite yalnızca bedeni değil, zihinsel gelişimi de destekler. Araştırmalar, aktif çocukların okul başarısının daha yüksek olduğunu, dikkat ve hafıza yeteneklerinin güçlendiğini göstermektedir.

Hareket aynı zamanda mutluluk hormonlarını artırır. Oyun oynayan, koşan, dans eden çocuklar daha az stres yaşar ve sosyal ilişkilerde daha güvenli olur. Bu nedenle çocuklarda günlük hareket ihtiyacı sadece fiziksel değil, duygusal sağlık için de temel bir gerekliliktir.

Uzmanlara göre çocuklarda günlük hareket ihtiyacı yaşa göre değişmekle birlikte, 5–17 yaş arası çocukların her gün en az 60 dakika orta veya yüksek yoğunlukta fiziksel aktivite yapması gerekir. Bu sürenin tamamı spor salonunda geçmek zorunda değildir; okul bahçesinde oyun, yürüyüş, ip atlama veya dans gibi aktiviteler de yeterlidir.

Okul öncesi dönemde (3–5 yaş) çocukların hareket etme süresi günde 3 saate kadar çıkabilir. Bu yaş grubunda amaç enerjiyi atmak değil, temel motor becerileri geliştirmektir. Daha büyük çocuklarda ise kas dayanıklılığını artıran egzersizler, denge ve koordinasyon çalışmaları eklenebilir. En önemli nokta, hareketi bir rutin haline getirmektir.

• Okul Öncesi (3–5 yaş): Serbest oyunlar, top yakalama, tırmanma, müzikli danslar.
• İlkokul Çağı (6–11 yaş): Bisiklet sürme, ip atlama, yüzme, koşu veya paten.
• Ergenlik Dönemi (12–17 yaş): Takım sporları, fitness, doğa yürüyüşleri veya yoga.

Çocuğun ilgisini çeken aktiviteleri seçmek çok önemlidir. Zorunluluk değil, keyif olarak görülen her hareket, uzun vadede sürdürülebilir olur. Aileler, çocuklarda günlük hareket ihtiyacını karşılamak için birlikte plan yapmalı ve egzersizi bir yaşam tarzına dönüştürmelidir.

• 🕹️ Ekran süresini sınırlayın ve aktif oyunları teşvik edin.
• 👟 Ailece egzersiz yapın — örneğin hafta sonu park yürüyüşleri veya dans geceleri.
• 🎵 Egzersizi eğlenceli hale getirin: müzikle dans edin, mini yarışlar düzenleyin.
• 🌞 Açık havada geçirilen zaman, D vitamini ve ruh hali için harikadır.
• 💬 Çocuğunuzu motive edin ama zorlamayın; küçük ilerlemeleri kutlayın.

Unutmayın, çocuklarda günlük hareket ihtiyacı her ailede farklı şekillerde karşılanabilir. Önemli olan süre değil, düzenli ve keyifli bir hareket alışkanlığı kazandırmaktır. Ailece yapılan aktiviteler hem sağlıklı yaşamı destekler hem de aranızdaki bağı güçlendirir.